Основы: польза и эффекты приема рыбьего жира для спортсменов

Рыбий жир — это не лекарственное средство, а одна из самых полезных добавок в рационе людей с активным образом жизни, в том числе, конечно, тех, кто серьезно занимается бодибилдингом и фитнесом.

По составу рыбий жир — это смесь жиров, содержащая ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) Омега-3, плюс витамины А и D.
ПНЖК — это полезные жиры, которые необходимы для поддержания здоровья, и которых не хватает примерно 80% людей. Ненасыщенные жиры помогут и похудеть, и укрепить сердечно-сосудистую систему, и повысить выносливость.

Если вы хотите нарастить массу, то вам необходимо знать, что рыбий жир оказывает заметное влияние на синтез белка. Заметного эффекта можно добиться при одновременном использовании рыбьего жира с аминокислотами или протеином. Исследования показали, что синтез белка может вырасти на 30%.
Помимо этого, жирные кислоты уменьшают распад белка, участвуя таким образом в мышечном метаболизме.

Еще одной важной для спортсменов особенностью рыбьего жира является повышение скорости высвобождения гормона роста (соматотропина). Этот гормон роста играет важную роль в увеличении мышечной массы. Для бодибилдеров повышение уровня этого гормона — один из решающих факторов в деле наращивания объема при условии одновременного приема достаточного количества белка днем.
Прием омега-3 помогает уменьшить острую воспалительную реакцию организма при интенсивных физических упражнениях на выносливость и ослабить посттренировочные боли.

В ходе исследования, проведенного в клинике спортивной медицины США, было выявлено, что мужчины и женщины, которые принимали рыбий жир, заметно теряли жировые запасы и увеличивали производство мышечной массы. Кроме того, прием рыбьего жира снижает уровень гормона стресса, который сжигает мышцы и приводит к появлению избыточной жировой прослойки.

И, конечно, как спортсменам, так и обычным людям рыбий жир помогает предотвращать депрессивные состояния, так как прием рыбьего жира увеличивает уровень серотонина — гормона хорошего настроения.

Свежая рыба или капсулы?
Если вы употребляете в пищу свежего лосося, скумбрию или другую жирную рыбу регулярно, возможно, вам не нужно беспокоиться о дополнительном приеме рыбьего жира. Это, например, может быть порция форели, семги, лосося или скумбрии каждый день, до 5 раз в неделю.
Но в употреблении рыбы, к сожалению, есть дополнительный риск — отравление ртутью и тяжелыми металлами. Эта опасность связана с плохой экологией водоемов и отсутствием контроля качества выловленной рыбы.
Поэтому, если нет уверенности в качестве продуктов, безопасно удовлетворить потребность организма в рыбьем жире можно с помощью дополнительного приема очищенного рыбьего жира. Немаловажная особенность рыбьего жира в капсулах — это отсутствие специфического запаха и вкуса. Всего 1-2 капсулы в день — и вы полностью покрываете потребность организма в Омега-3

Читайте статью о том, кому еще полезен рыбий жир в нашем блоге.