Наталия Полянская, 28 Июня

бодибилдинг Основы: польза и эффекты приема рыбьего жира для спортсменов

Основы: польза и эффекты приема рыбьего жира для спортсменов

Если вы хотите нарастить массу, то вам необходимо знать, что рыбий жир оказывает заметное влияние на синтез белка. Заметного эффекта можно добиться при одновременном использовании рыбьего жира с аминокислотами или протеином. Исследования показали, что синтез белка может вырасти на 30%. Помимо этого, жирные кислоты уменьшают распад белка, участвуя таким образом в мышечном метаболизме.

Проститутки Красное село 8f17f8df

Рыбий жир — это не лекарственное средство, а одна из самых полезных добавок в рационе людей с активным образом жизни, в том числе, конечно, тех, кто серьезно занимается бодибилдингом и фитнесом. 

По составу рыбий жир — это смесь жиров, содержащая ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) Омега-3, плюс витамины А и D.
ПНЖК — это полезные жиры, которые необходимы для поддержания здоровья, и которых не хватает примерно 80% людей. Ненасыщенные жиры помогут и похудеть, и укрепить сердечно-сосудистую систему, и повысить выносливость.

Если вы хотите нарастить массу, то вам необходимо знать, что рыбий жир оказывает заметное влияние на синтез белка. Заметного эффекта можно добиться при одновременном использовании рыбьего жира с аминокислотами или протеином. Исследования показали, что синтез белка может вырасти на 30%.
Помимо этого, жирные кислоты уменьшают распад белка, участвуя таким образом в мышечном метаболизме.

Еще одной важной для спортсменов особенностью рыбьего жира является повышение скорости высвобождения гормона роста (соматотропина). Этот гормон роста играет важную роль в увеличении мышечной массы. Для бодибилдеров повышение уровня этого гормона — один из решающих факторов в деле наращивания объема при условии одновременного приема достаточного количества белка днем.
Прием омега-3 помогает уменьшить острую воспалительную реакцию организма при интенсивных физических упражнениях на выносливость и ослабить посттренировочные боли.

В ходе исследования, проведенного в клинике спортивной медицины США, было выявлено, что мужчины и женщины, которые принимали рыбий жир, заметно теряли жировые запасы и увеличивали производство мышечной массы. Кроме того, прием рыбьего жира снижает уровень гормона стресса, который сжигает мышцы и приводит к появлению избыточной жировой прослойки.

И, конечно, как спортсменам, так и обычным людям рыбий жир помогает предотвращать депрессивные состояния, так как прием рыбьего жира увеличивает уровень серотонина — гормона хорошего настроения.

Свежая рыба или капсулы?
Если вы употребляете в пищу свежего лосося, скумбрию или другую жирную рыбу регулярно, возможно, вам не нужно беспокоиться о дополнительном приеме рыбьего жира. Это, например, может быть порция форели, семги, лосося или скумбрии каждый день, до 5 раз в неделю.
Но в употреблении рыбы, к сожалению, есть дополнительный риск — отравление ртутью и тяжелыми металлами. Эта опасность связана с плохой экологией водоемов и отсутствием контроля качества выловленной рыбы.
Поэтому, если нет уверенности в качестве продуктов, безопасно удовлетворить потребность организма в рыбьем жире можно с помощью дополнительного приема очищенного рыбьего жира. Немаловажная особенность рыбьего жира в капсулах — это отсутствие специфического запаха и вкуса. Всего 1-2 капсулы в день — и вы полностью покрываете потребность организма в Омега-3

Читайте статью о том, кому еще полезен рыбий жир в нашем блоге.

товары в статье

GNC Triple Strength Fish Oil - рыбий жир "Тройная сила"  без вкуса и запаха (60 капсул)

GNC Triple Strength Fish Oil - рыбий жир "Тройная сила" без вкуса и запаха (60 капсул)

подробнее
GNC Ultra Omega Krill Oil - крилевый жир Ультра, капсулы без вкуса и запаха

GNC Ultra Omega Krill Oil - крилевый жир Ультра, капсулы без вкуса и запаха

подробнее
GNC Triple Strength Omega Complex - омега-3-6-9-комплекс "Тройная сила"  в капсулах с лимонным ароматом

GNC Triple Strength Omega Complex - омега-3-6-9-комплекс "Тройная сила" в капсулах с лимонным ароматом

подробнее